【熱中症対策‼】夏に一番適した飲み物は？
こんにちは！なみぞうです(^-^)
雨はまだ降りますが、段々と暑くなってきて夏がもう来るなあと感じています。。。
そんな夏に一番怖いのは強い日差しや、脱水による熱中症です‼
私も仕事の時や、筋トレ中、自転車に乗るときは、熱中症にならないように心がけています。
今年の夏は一足早く熱中症対策をして、粘り強く過ごしてみませんか？
今日は熱中症対策の一つである【飲み物】について皆さんにお届けしたいと思います！
１熱中症とは？
熱中症とは、暑熱環境下においての身体適応の障害によって起こる状態の総称です。
7月下旬にピークを迎え、若い方は屋外、高齢者は屋内で頻発します。
２熱中症の本質
重症の熱中症では、暑さによって脱水が進行して体が高体温になります。そして 脱水により臓器に流れる血液の減少、高体温により臓器が悪くなってしまう。
これが熱中症の本質です。
３脱水を防ぐには？
喉が渇くと感じる前に水分とミネラルを摂るしかありません。
人間の体の60％は水分でできています。つまり60キロの成人男性は約36リットルが水分でできています。
あれ余裕じゃん？と思うかもしれませんが
36リットルのうち2%（約1リットル）でもなくなると、のどの渇きを訴え。
5%（約2リットル）なくなると頭痛と吐き気。
20%（約7リットル）なくなると最悪死んでしまいます。
水分と同時にミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リンetc）も取らなければいけません。一般に塩分で補給することが出来ます。
水ばかり摂っていても足がつったり、頭痛や痙攣したりするようになってしまいます。
４脱水にならない為に飲むといい飲み物は？
さてここから本題です
【じゃあ熱中症にならない為に一番適している飲み物はなんなのか？】
・コストパフォーマンス
・栄養素（糖質）
・手軽さ
これらから総合的に見て紹介してきたいと思います。
・カルピス
「良質な生乳と95年受け継いできた乳酸菌から生まれた、さわやかな風味のすこやかな飲み物です。自分の好みの味を楽しく作れ、みんなで楽しく飲める心やすらぐ飲料です。」
長澤まさみさんのＣＭが印象的ですね！今年32歳とは思えない美貌、、、(笑)
汗をかいたらカルピスをキンキンに冷やして、飲むのもありです！
- 価格：カルピス470ml原液（約24杯分） 272円
- 成分：（希釈時100mlあたり）乳脂肪分0％、エネルギー46kcal、たんぱく質0.4g、脂質0g、炭水化物11.2g、ナトリウム5mg、カルシウム11mg
・コストパフォーマンス
100mlあたり約11円というところ。コンビニだと150円近くかかりますが、自分で作るとかなり安いですね。
・栄養素
乳酸菌飲料かつ乳脂肪分も0％という強みがあります。しかし砂糖を大量に使っているためカロリーは高めです。ナトリウム量は一般的なスポーツドリンクより若干多いと思われます。
・手軽さ
作るのがめんどくさい‼‼の一言です。(笑)みんなで集まって飲むには喜ばれるものだと思いますが、日常使いには不向きなのではないでしょうか。。。よっぽどカルピスが好きな方であれば、いいのかと思いますが多分体重は増えてしまうのではないかと思います。。。
・冷やし甘酒
「江戸時代、甘酒は夏を乗り切るために飲まれていました。暑さ対策に江戸の知恵、甘酒で水分・塩分・糖分の補給をしましょう」
突然の新勢力「甘酒」飲む点滴といわれ、栄養素ば抜群。自宅でも作ることが出来て日本の誇る飲み物ですね。
- 価格：森永 冷やし甘酒(190g*30本入) 価格2600円 1缶約120円
- 成分：(100g当り) 熱量60kcaL たんぱく質0.8g 脂質0g 炭水化物・・・14.2g ナトリウム0.17g
・コストパフォーマンス
若干高いですね。かつ量も190gしか入っていないため水分量は少ないと思います。
・栄養価
抜群だと思います。ここには記載がありませんが、ビタミン類が豊富に入っているため、美容にも抜群だと思われます。ただ元がお米ですので多少カロリーが高いかも、、、
・手軽さ
最近の流行から自販機やスーパーでも見るようになってきましたね。ただ、コンビ二では見かけず、自宅で作ることもあまりないと思うのでちょっと不便かなと。。。
・麦茶
「夏といえばこれ‼大本命の飲み物」
鶴瓶さんのパッケージが印象的ですよね(笑)しかもこのご時世になぜか内容量が増えているという奇跡の飲み物です！
- 価格：健康ミネラルむぎ茶(600mL*24本入) 価格2600円 一本当たり110円
- 成分：（600mLあたり) エネルギー0kcaL たんぱく質0g 脂質0g 炭水化物0g 食塩相当量0.2g マグネシウム3mg 亜鉛0-0.06mg カリウム72mg リン8mg マンガン0-0.06μg カフェイン0mg
・コストパフォーマンス
ペットボトルで買うとそれなりの値段がしますが、ティーバックの商品を買うとかなり安く抑えられます。一袋300円程度で54袋入っており約100リットル作ることが出来ます。1リットル3円ですね。ゴクゴク飲むには一番適していると思います！
・栄養素
若干弱いです。カルピスにも劣っています。しかしカロリーゼロであったり、お茶でありながらノンカフェインな部分はいいところだと思います。塩を入れたりなどして、自身で調整するといいかもしれません。
・手軽さ
最強です。(笑)コンビニ、スーパー、自販機どこでもあります。かつ家ではティーバックをやかんのお水に浸しておけば出来てしまいます。ただそういった場合、食中毒などに気を付けましょう。お湯出しが麦茶の味を濃く味わえるのではないでしょうか？
・スポーツドリンク
「その名の通りスポーツ時に飲むドリンク！渇いたからだに必要なミネラル、アミノ酸、クエン酸を配合しています」
説明はもはや不要ですね、今回は有名なアクエリアスで考えます。よくポカリスエットとの違いの説明を見ますが、それも後程説明していきます。
- 価格：アクエリアス 500mlPET × 24本 1本当たり98円
- 栄養素：（100ｍｌあたり） エネルギー19kcal タンパク質0g 脂質ゼロ 炭水化物4.7g ナトリウム0.1g カリウム8㎎ マグネシウム1.2㎎ アルギニン25㎎ イソロイシン1㎎ バリン1㎎ ロイシン 0.5㎎
・コストパフォーマンス
安く手に入ると思います。粉での販売もしており、自分の好みの濃さで飲むことが出来ます。
・栄養素
運動時に必要なものがしっかりとはいっていると思います。糖質が気になる方はカロリーゼロのものもあるので応用は聞くと思います。
※ポカリスエットとの違い：製薬会社の商品か飲料会社の商品かとの違いもありますが私が思うに、何のための飲料であるかが違っていると思います。
成分を見るとポカリスエットはミネラルが豊富に入っています。一方アクエリアスはアミノ酸が多く含まれています。
よってポカリスエットは体が弱っているとき（脱水、風邪等）アクエリアスは運動時に適しているのではないかと思います。
あとポカリスエットの2Lのペットボトルってあんまり見ないですね。。。
・手軽さ
スポーツドリンクはどこでも手に入るでしょう。私の好きな飲み方は、水とアクエリアスを半分ずつで割ってガブガブ飲むのが好きです。そのままだと口の中がどうしてもべたついてしまいます。。。
・コーヒー
「大人になってからコーヒーのうまさが分かりました」
よく土建屋さんは休憩中にコーヒーを飲んでいますね！わかります、キンキンに冷えたコーヒーは本当においしいです！
・コストパフォーマンス
安いですね。とてもいいと思います。量も多くて大人数でゴクゴク飲めるのではないでしょうか？
・栄養素
ナトリウム若干入っているんですね、、、まったく何もないと思っていました。また砂糖には注意です。コーヒーには砂糖がかなり入っているので飲みすぎると簡単に太ってしまいます。
あとコーヒーで気を付けなければいけないのがカフェインです‼カフェインには利尿作用があり水分がどんどん出ていき脱水を促してしまいます。これは要注意です。
・手軽さ
容易に手に入り、万人受けすることも間違いないと思います。ただ前述のとおり、コーヒーだけでは脱水予防にならず、逆に促してしまう場合があるので、コーヒーは嗜好品としてちょっと飲んで、あとは塩分と水分をバランスよくとりましょう。
私が考える最も適した飲み物
これらの事より、私は「塩入の麦茶」か「スポーツドリンクを水で割った物に塩を入れる」がコストパフォーマンス的にもベストだと思います！！
まとめ
いかがだったでしょうか？わたしがざっと思いついたものを調べて並べました。
不十分なところもあると思いますが、やさしい目で見てください（笑）
とにかく気を付ける事は【水分量】【ミネラル】【カフェイン】の三つだと思います。
皆さんで一緒に暑い夏を乗り切りましょう‼‼
