【減量飯】トルティーヤ！！
こんばんわ！
今日は夏に向けて激しく減量中の方に向けた食事を紹介します。
・それはトルティーヤです！
トルティーヤとは、、、
様々な具をのせて二つに折ったものはタコス、小麦粉のトルティーヤで具を巻いたものはブリートといいます。具の種類は非常に多彩で、トマトやレタスなどのサラダ、挽肉を炒めたもの、チリ・コン・カルネ、アボカドで作った「ワカモレ」、チョリソなどがあります。
そしてトルティーヤの生地はタンパク質が豊富で、低カロリーなんです！！
では早速調理工程に参ります
材料
・トルティーヤ
・鶏むね肉
・トマト
・玉ねぎ
・サニーレタス
・卵
・きゅうり
・Ｓ＆Ｂ タコスシーズニング
まずは鶏むね肉を調理します
今日は照り焼き味とサルサソース味の二種類の味のタコスを作ります
一つ目の鶏むね肉は沸騰したお湯に入れて、火を消してしばらく置いておきます。
じっくり火を通すことによってお肉がしっとりとします。
こちらが照り焼き味になります。
二つ目の鶏むね肉はミキサーにかけてミンチにします。
そしてフライパンにいれてタコスシーズニングと少量のお水をいれます。
↓
こちらがサルサソース味のタコスです
では鶏肉の調理は終わりです。めちゃくちゃ簡単でしょ？
次にサルサソースの作り方です
・トマトと玉ねぎをざく切りにします
・酢とオリーブオイルと塩とバジルを混ぜます
・しばらくつけておきます
完成！
そしてその他の野菜も適当に切り、お湯につけておいた鶏むね肉もほぐして
このようになりました！
お湯につけておいたお肉も、野菜を切っている間にしっかりと火が通りました
最後にトルティーヤを焼きます
フライパンで15秒ほど熱してふっくらさせます
あとはいい感じにテーブルに運んで。。。。
完成です！！
嫁さんとの二人分の量です。
照り焼き味（嫁さんのリクエストです）
・ほぐし鶏むね肉
・サニーレタス
・きゅうり
・卵
・照り焼きソース
定番のサルサソース味
これがすごくおいしかった！！
・サニーレタス
・タコスミート
・サルサソース
二人分のカロリーと栄養素です。
3分の2は多分自分が食べていますが。。。（笑）
高たんぱく、低糖質じゃないですか？
筋トレ中の方にもダイエット中の方にもお勧めできる料理だと思います！
しかもとっても簡単！
パーティの時なども盛り上がる料理だと思います(^-^)
いつもの、、、、
朝食：沼 卵 400キロカロリー
昼食：沼 サツマイモ 600キロカロリー
合計：1700キロカロリー
今日はカロリーが少ないですが、食事の満足度はかなり高かく、一番理想的な食事ができたのではないかと思います。
この調子で頑張って続けていきたいと思います！
では！
筋トレと有酸素運動の相性はいかに、、、
まず大前提として筋トレには色んな流派、研究結果があり、人によって合う合わないがあるので私がここに書き込む事に
おやおや？
と思う人もいるかもしれません。。。
そういった場合は勉強のためにもコメントしてもらえると嬉しいです(^-^)
私は筋トレには有酸素運動はNGだと思っている人間です。
なぜなら、
・遅筋と速筋の違い
・グリコーゲンの枯渇によるカタボリック
・有酸素運動による、筋トレのパフォーマンス低下
※カタボリックとは簡単に言うと、エネルギー不足のため筋肉を分解してアミノ酸からエネルギーを取り出すことです。多少お腹が空いている状態でも有酸素運動は続けてしまいますよね
ですので、私は筋トレと有酸素運動の共存はあり得ないと思っています。
減量中のボディビルダー等、減量中の方は有酸素運動をやっている場合が多いですが、それも人によってまちまちみたいです。。。。。
しかし減量中であっても筋量を維持したほうが代謝も増えるので、有酸素運動をして筋肉を分解させてしまう必要はないと私は思います。
しかーーーーーーーーーし！！！！
絶賛減量中の私ですが有酸素運動をしなくてはいけなくなりました。。。
”年一回の行事、嫁のパパと自転車で恐怖のヒルクライム”
来月、渋峠（標高約2000ｍ）という長野県にある山に自転車で登ることをてっきり忘れておりました。（笑）
ちなみに嫁パパはセミプロレベルです。。。。
以前は自転車にはまっていたのですが、筋トレにはまりめっきり乗らなくなりました
ヤバい！と思い慌てて今日自転車に乗って来ましたが
タイヤはバーストするし、、、、
なにより足が動かない
心拍もすぐ上がってしまう。。。
渋峠に登れず燃えカスになってしまう！！！！
ですので明日から、自転車による有酸素運動と筋トレを並行してやって行こうと思います！
ルールを決めました
・有酸素運動をする前には低GI値の糖質を取り、極力カタボリックになるのを防ぐ
・一日のカロリーは2500キロカロリーまでにする。（以前は2000キロカロリー）
・タンパク質は一日150gはとるようにする。
・運動しない日のカロリーは2000キロカロリー、タンパク質は120g
このようにして残り一か月過ごします。
【体も仕上げつつ、渋峠に登れるようにする】
私のレベルです。。。
明日から頑張るぞーーー！
超おすすめ！保険の話"自分の積み立て"
こんばんは^ ^
今日は保険の話を聞いて契約してきました！
まず
朝食
白米 ウインナー 卵 キャベツ 600キロカロリー
昼食
ドラゴン←(豆板醤を入れたピリ辛味の沼です。沼からの出世具合。笑) プロテインパンケーキ
500キロカロリー
間食
夕食
沼 卵2つ 500キロカロリー
合計 1750キロカロリー
前より腹筋と肩周りのカットが見えてくるようになりました！
けど、横っ腹の脂肪が無くならない。。
どうしたらいいんだろう。。
さて
話はもどり
今日は明治安田生命さんの"自分の積み立て"
という商品の契約をしてきました！
これ、
ほんっっとうにオススメです！
絶対に契約した方がいいです！
(商品の自体は結構前からありました。。笑)
簡単に説明すると
・積み立て式の生命保険
・生命保険料控除に適応
・いつ解約しても元本割れしない←ここ本当に大事！！
そうです！
いつ解約しても元本割れしないんです！
お金があるときは、積み立てして節税して
お金がなかったり、突然必要になった時は解約して、まとまったお金を入手(解約してから3年は再契約できません)
こんな保険商品があっていいんですかね？笑
生保レディに
これって儲け出てるの？
って聞いたら
寧ろ損してます。笑
私の成績にはなりますが。。
とのこと、
この商材をキッカケに他の保険に入って貰えたらなぁとの事です。
なので、ちゃんと別の商品の説明も聞いてきましたよーー！笑
そこまでドライではないです。笑
私は月１万の契約、年間１２万の支払いで年間5000円の控除とのこと
介護医療保険料控除も一緒にすればそれなりの額になりますね！
また自分の積み立てに関しては後日きちんとまとめてお話ししたいと思います^ ^
今日はこれで失礼します！
脚トレとコストコとメキシカンサラダラップ
こんばんは^ ^
今日の食事
朝食
トレーニング後
昼食
間食
夕食
沼 卵1個 400キロカロリー
夜
合計2000キロカロリー
現在体重68.5キロ
(体重計はめちゃめちゃショボいです。笑)
今日は脚トレしてきました。。
いつも友人とキャッキャッしながら筋トレをしていますが、脚トレの日は二人とも無口。
なぜならめちゃめちゃ辛いから！笑
今日も汗ダーダーにかきながら何度も吐きそうになりました。。
でも、大きい上半身を作るのは大きい下半身だからね。基礎代謝も上がるし、辛いけど頑張ってやっていきます。。
午後からはそのままコストコに^ ^
大きな天井にワクワク
いつかはこの塊肉でバーベキュー。。。
ここの鶏胸肉は安くて美味い！100グラム45円
メキシカンサラダラップが無くなってインディアンチキンサラダラップなるものに。。。
渋々買って食べたましたが、カレーヨーグルト味のチキンがめちゃめちゃ美味しい！野菜たっぷりで減量にも丁度いいと思います！^ ^
勢いで2つ買いました。笑
他にもトルティーヤと冷凍ほうれん草を買いました^ ^
またトルティーヤを使った減量飯を作ってブログに載せて、行きたいと思います！
コストコは安くは無いけど、質の良いものが手頃な値段で手に入りますね
あと、新作があるとワクワクします。笑
テイクアウトのピザとホットドッグも美味いです。。。あぁ。。
減量終わったら食いまくるぞー！！
では、おやすみなさい！
チッス！
キャンプと筋トレが好きなんです。
こんばんは！なみぞうです^ ^
今日の減量飯
朝食 沼 ヨーグルト プロテイン
昼食 沼
間食 納豆キムチそうめん(300キロカロリー)
夕食 キノコと葉物と鳥胸団子の鍋
日曜日の夜まで沼を食べるのは、なんか。。駄目だろう！と思って鍋にしました^ ^
根菜類と油物は抜いて、ヘルシーな鍋にしました！
現在体重は68.9キロ！
約2週間で3キロ落ちました！
多分、これだけ落ちるのは簡単なんだと思う。。。こっからがモチベーション的にも辛くなると思うけど頑張ろう^ ^
今日はキャンプの為の買い出しをしてきました！
http://nandemo-boy.hatenablog.com/entry/2017/11/06/211050
このブログを参考に机を作ろうと思っています^ ^
全部セリアで購入。
金額800円程。鋸って100均に売ってるんですね。。笑
梅雨が明けたらコツコツ作っていきます！
チッス！
カロリミットの効力はいかに。。。！！こばと園にて
こんばんは！
減量中のなみぞうです^ ^
減量中なのですが、今日は職場の方とバーベキュー。。。
誘ってもらえるのは本当に有難い！
即出席！！と返答しました！
返答したものの、食べれない。。
食べずに気を遣わすのも。。。
と考えた挙句、手を出したのは
"カロリミット"
いかほどの効果があるのか。。。
さて、効果はさておき
今日は名古屋にある
"こばと園"
という街中でバーベキューかつプールで泳ぐ事が出来るという夢のような所に行って来ました
しかし本日は生憎の雨です。笑
入り口
45度以上はあるだろう急な階段を登ったところにあります。
店内の写真は撮り忘れましたが、
プレイルームみたいな所があり、映画を見たりボードゲームで遊ぶこともできます。
その近くにはお酒がズラーッと並べられており、全部飲み放題。いいですね。
肝心の料理は
ハイカロリー。。。この画像に加えてカレーとデザートが付いてきます。
(画像はお店から引用です)
冷凍のお肉と、明らかにレトルトカレーだろうといった感じの料理でした。
料理を楽しむというより、手ぶらでバーベキューをみんなと楽しむって感じの所ですね！
楽しい時間でした^ ^
一人5000円
これだけ楽しませて貰ってこの値段ならばいいんじゃないでしょうか？
家に帰ってきて、体重計にのって絶句。
一キロ増し。。
明日からバシバシいきます。。
悔しかったので、アブローラーしてから写真とりました。笑
チッス！
減量生活。。辛い。笑
こんばんは！
変わらず沼を食べ続けております！
今日の食事
朝食 沼 卵2個
昼食 沼 卵とブロッコリーのサラダ
間食 プロテインブラウニー 魚肉ソーセージ
夕食 沼 鶏肉200グラム
です。
毎日沼がメインの食事になっています。
昼前にトレーニングをして昼飯が沼ってかなりつらいですね。笑
もう少し食事にモチベーションを出したい。。笑
昼からは買い物に出掛けました^ ^
相方さんはスタバの新作←めっちゃ美味そう
僕は我慢してティーにしました。。
買い物していたらエネルギー不足で、フラフラしてきたので、マイプロテインのチョコレートブラウニー(結構美味い)と魚肉ソーセージを食べました！
沼の反動が出て今日はちょっと食べすぎたのかなぁ。。全部で2000キロカロリー位いっちゃったかも。。
今度から食事は沼に限らず、美味しく続けられる減量食をしたいなぁと思いました！
トレーニング前後はなるべくカーボを摂って、その他で調整する。
シャイニー薊さんの真似をしつつ、自分でも考えて食事をしたいと思います！
現在体重70.5キロ
まだまだ頑張りますよーー！
